Au Liban, la soupe de lentilles aux blettes et au citron n’est pas un simple plat d’hiver. C’est un pilier de la cuisine familiale, une recette transmise de génération en génération, mijotée dans les cuisines de Beyrouth comme dans les villages de montagne. Adas bil hamod, comme on l’appelle là-bas, conjugue la douceur des lentilles, l’amertume douce des blettes et l’acidité franche du citron dans un équilibre qui surprend et réconforte à la fois. Une soupe nourrissante, végétale et profondément parfumée, que l’on peut réaliser chez soi avec une poignée d’ingrédients simples et beaucoup d’amour.
15 minutes
40 minutes
facile
€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
Synthèse express
Profil : Soupe équilibrée et nourrissante, avec un bon apport en protéines végétales et fibres, mais à teneur en sel élevée due au bouillon.
Protéines : Apport protéique intéressant pour un plat végétal, grâce aux lentilles et aux blettes séchées.
Sel : La teneur en sel est importante, principalement due au bouillon reconstitué ; à adapter selon vos préférences.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison, notamment concernant le sel qui dépend de votre assaisonnement personnel.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 47 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 1.9 g |
| dont acides gras saturés | 0.3 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 5.3 g |
| dont sucres | 0.5 g |
| Autres | |
| Protéines | 2.3 g |
| Fibres | 0.8 g |
| Sel | 1.05 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Rincer les lentilles
Versez les lentilles dans une passoire fine et rincez-les abondamment sous l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire. Cette étape est essentielle pour éliminer les impuretés et l’amidon en excès qui rendraient la soupe trouble. Ne négligez pas cette étape, même si vous êtes pressé !
2. Faire revenir les épices
Dans votre cocotte, versez l’huile d’olive et faites-la chauffer à feu moyen. Ajoutez l’ail en poudre, l’oignon en poudre, le cumin et le curcuma. Remuez pendant 1 à 2 minutes sans jamais cesser de tourner. Torréfier les épices : chauffer les épices dans la matière grasse pour libérer leurs arômes et les rendre plus intenses. Vous verrez, l’odeur qui se dégage est déjà un voyage au Liban !
3. Ajouter les lentilles et le bouillon
Versez les lentilles rincées dans la cocotte et mélangez-les bien avec les épices pendant 1 minute. Ajoutez ensuite le bouillon de légumes chaud. Portez à ébullition à feu vif, puis réduisez à feu doux. Mijoter : cuire à feu doux et à couvert pour permettre aux saveurs de se développer lentement. Laissez cuire 25 minutes à couvert.
4. Incorporer les blettes séchées
Ajoutez les blettes séchées directement dans la soupe. Elles vont se réhydrater se réhydrater : reprendre leur volume et leur texture au contact du liquide chaud pendant la cuisson et apporter une belle couleur verte ainsi qu’une légère amertume qui équilibre la douceur des lentilles. Poursuivez la cuisson 10 minutes supplémentaires à feu doux.
5. Mixer partiellement la soupe
C’est ici que la magie opère ! Avec votre mixeur plongeant, mixez seulement la moitié de la soupe directement dans la cocotte. Cette technique donne une texture crémeuse tout en conservant des morceaux de lentilles entières. Mixer partiellement : ne pas tout réduire en purée pour garder du relief et de la mâche dans la soupe. Si vous n’avez pas de mixeur plongeant, prélevez une louche de soupe, écrasez-la à la fourchette et remettez-la dans la casserole.
6. Assaisonner et ajouter le citron
Versez le jus de citron dans la soupe, ajoutez le sumac, salez et poivrez selon votre goût. Remuez et goûtez. Le citron est l’âme de cette recette : n’hésitez pas à en ajouter un peu plus si vous aimez les saveurs acidulées. Laissez frémir encore 3 minutes pour que tout s’harmonise.
Mon astuce de chef
Le secret des grands-mères libanaises : faites revenir une fine tranche d’oignon séché dans un peu d’huile d’olive jusqu’à ce qu’elle soit bien dorée, presque caramélisée, et déposez-la sur la soupe au moment de servir. Ce contraste croustillant et sucré sur la soupe chaude et acidulée est absolument irrésistible. C’est ce qu’on appelle le ta’liya : garniture aromatique frite qui parfume et décore le plat.
Accords mets et boissons
Cette soupe végétale et citronnée s’accorde très bien avec un vin blanc sec et minéral, comme un Chablis ou un Muscadet, dont la fraîcheur prolonge l’acidité du citron. Pour rester dans l’esprit oriental, optez pour un ayran ayran : boisson fermentée à base de yaourt dilué avec de l’eau et du sel, très populaire au Proche-Orient, servi bien frais. Pour les amateurs de sans alcool, une eau gazeuse avec quelques feuilles de menthe séchée fait parfaitement l’affaire.
L’info en plus
L’adas bil hamod, littéralement « lentilles à l’aigre » en arabe, est l’une des soupes les plus anciennes du Proche-Orient. Elle est mentionnée dans des textes culinaires remontant au Moyen Âge. Au Liban, elle est traditionnellement consommée pendant le carême chrétien, car elle est naturellement végétale et très nourrissante. Chaque famille possède sa propre version : certains ajoutent de la coriandre, d’autres du poivron séché, d’autres encore du zaatar. Ce qui ne change jamais, c’est ce mariage fondateur entre la lentille et le citron, symbole de la cuisine levantine dans toute sa générosité.
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Comment présenter cette soupe libanaise ?
Servez la soupe bien chaude dans des bols en terre cuite ou en céramique orientale, qui conservent la chaleur et mettent en valeur la couleur dorée de la soupe. Déposez un filet d’huile d’olive extra vierge en surface, quelques pincées de sumac pour la couleur et une rondelle de citron séché sur le bord du bol. Accompagnez de pain pita posé dans une corbeille en osier au centre de la table. Pour une présentation authentique, disposez les bols sur un plateau en cuivre martelé, typique des tables libanaises. Utilisez des cuillères à soupe larges et profondes pour permettre à vos convives de profiter pleinement de chaque cuillerée.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
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