Les tacos de tempeh mariné avec salsa de mangue incarnent une fusion originale entre des saveurs exotiques et des ingrédients végétaliens. Ce plat engageant est parfait pour une soirée conviviale ou un déjeuner léger, tout en offrant une touche audacieuse à vos habitudes culinaires.
30 minutes
15 minutes
moyen
€€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score C
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Les tacos de tempeh mariné sont énergétiques et riches en saveurs complexes.
Protéines : Bonne source de protéines, idéale pour un apport végétarien.
Sel : La recette est assez salée, principalement dû à la sauce soja.
Convient pour une consommation occasionnelle en raison de sa teneur en sel.
Par 100 g de recette
248 kcal
Prot. 9.7 g —
Gluc. 35.1 g —
Lip. 8.8 g
Par portion (4 parts)
625 kcal
Prot. 24.3 g —
Gluc. 88.5 g —
Lip. 22.2 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 248 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 8.8 g |
| dont acides gras saturés | 1.7 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 35.1 g |
| dont sucres | 14.6 g |
| Autres | |
| Protéines | 9.7 g |
| Fibres | 3.9 g |
| Sel | 1.11 g |
Ustensiles
Préparation
1. Préparation du tempeh mariné
Dans un bol, mélangez la sauce soja, le sirop d’érable, l’huile de sésame, le cumin et le piment de Cayenne. Coupez le tempeh en tranches et laissez-le mariner pendant au moins 20 minutes.
2. Cuisson du tempeh
Faites chauffer une poêle à feu moyen et faites revenir le tempeh mariné pendant environ 15 minutes jusqu’à ce qu’il soit doré.
3. Préparation de la salsa de mangue
Avec un mixeur électrique, réduisez en purée la mangue déshydratée, l’avocat en boîte et l’oignon déshydraté. Ajoutez une pincée de sel et de poivre au goût.
4. Assemblage des tacos
Réchauffez les tortillas de blé. Garnissez chaque tortillas de tempeh mariné et de salsa de mangue.
Mon astuce de chef
Pour un goût plus intense, laissez mariner le tempeh au réfrigérateur durant toute une nuit. Cela permettra aux saveurs de bien pénétrer le tempeh, le rendant encore plus savoureux.
Vin blanc sec
Un vin blanc sec, comme un Sauvignon Blanc, apportera une fraîcheur agréable qui contrebalancera les saveurs épicées du plat.
L’info en plus
Les tacos sont un plat emblématique de la cuisine mexicaine. Traditionnellement à base de viande, ils se déclinent aujourd’hui en de nombreuses versions végétariennes, à l’image de ce plat au tempeh, un ingrédient en vogue pour sa richesse en protéines.
Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?
-
Snips Garde Avocat, Boîte Conservation Avocat 0,7 L, Boîte Fraîcheur Réutilisable pour Frigo, Avocat Entier ou Coupé, 13 x 8,3 x 7 cm, Lave-Vaisselle, Made in ItalyGARDE AVOCAT POUR FRIGO Boîte de conservation avocat 0,7 L conçue pour ranger un avocat entier, coupé ou en morceaux dans le réfrigérateur de façon plus propre et organisée. AIDE À RÉDUIRE LE GASPILLAGE Idéale pour conserver les restes d’avocat après préparation de salades, tartines, guacamole ou repas rapides, sans utiliser de film alimentaire jetable. FORMAT COMPACT 13 X 8,3 X 7 CM Son format compact s’adapte facilement aux étagères et tiroirs du réfrigérateur. La base transparente permet de voir le contenu, tandis que le couvercle vert rappelle la forme de l’avocat. RÉUTILISABLE ET LAVE-VAISSELLE Boîte alimentaire réutilisable, pratique pour un usage quotidien. Facile à nettoyer et compatible lave-vaisselle pour plus de confort après utilisation. QUALITÉ MADE IN ITALY Conçue pour offrir de bonnes performances dans la conservation alimentaire, en combinant praticité, fiabilité et qualité au quotidien. Made in Italy.8,99 € -
LEXICOCZ Boîte de Conservation Avocat 2025 – Boîte Fraîcheur Avocat avec Couvercle, Conteneur Alimentaire Sans BPA pour Avocats et Fruits (Vert)🥑 Boîte de protection spécialement conçue pour les avocats : Cette boîte de rangement pour avocat au design concave unique épouse la forme naturelle des avocats. Compacte et pratique, elle convient à la plupart des avocats de taille standard, économise de l’espace dans le réfrigérateur et devient un véritable organisateur frigo. 🌱 Matériau alimentaire, écologique et durable : Fabriquée en PP de qualité alimentaire, sûr, sans odeur et réutilisable. Sans BPA, non toxique et parfaitement conforme aux normes de conservation des aliments. Idéale pour les familles adoptant un mode de vie durable et zéro déchet, cette boîte est la solution santé et écologique pour l’avocat. 🔒 Design hermétique pour une fraîcheur prolongée : Ce conteneur de conservation des aliments est équipé d’un joint d’étanchéité et d’une fermeture solide isolant l’air et retardant l’oxydation. L’avocat coupé reste frais plus longtemps, réduisant le gaspillage et facilitant votre quotidien. 🧼 Facile à nettoyer et lavable au lave-vaisselle : Cette nouvelle boîte rangement frigo 2025 présente une surface lisse sans recoins, se lave facilement à la main ou au lave-vaisselle. Réutilisable après lavage, hygiénique et respectueuse de l’environnement, c’est un choix élégant pour la conservation quotidienne des avocats. 🌍 Utilisation polyvalente : Que ce soit pour le bureau, l’école, le camping ou la conservation des aliments à la maison, cette boîte pour avocat offre une expérience pratique. Placez la moitié d’avocat côté chair vers le bas pour conserver sa fraîcheur et profiter d’un goût optimal sans gaspillage.10,99 €
Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?
-
Moulinex - Mixeur plongeant Turbomix 350W - Mixage rapide -BlancFACILE À UTILISER : Un pied mixeur manuel haute performance équipé d'une puissance de 350 W et d'une seule vitesse pour des résultats parfaits sans effort, tout cela en appuyant sur un bouton PIED ANTI-ECLABOUSSURES : Le pied antiéclaboussures évite les éclaboussures et les dégâts, pour une expérience plus propre et plus agréable DESIGN CONFORTABLE : Une poignée ergonomique avec une prise en main texturée, pour expérience plus facile et plus confortable, idéal pour une utilisation fréquente DURABLE : 2 lames Zelkrom qui garantissent des performances durables REPARABILITE 15 ANS AU JUSTE PRIX : engagement de réparabilité 15 ans au juste prix grâce à notre réseau de 6200 réparateurs dans le monde, pour contribuer à la protection de l’environnement et à la réduction des déchets FACILE À NETTOYER : Pièces amovibles résistantes au lave-vaisselle pour une utilisation quotidienne sans effort CONTENU DANS LA BOÎTE : Pied mixeur Moulinex Turbomix, gobelet de 800 ml19,99 € -
YASHE Hachoir Électrique 500W, Robot de Cuisine avec Bol en Acier Inoxydable 1,8L, Hachoir à Viande avec 4 Lames Doubles, 2 Vitesses, Noir/GrisMoteur Puissant de 500W : Ce mixeur hachoir est équipé d’un moteur puissant de 500W qui assure des performances rapides et efficaces. Que vous coupiez des légumes, hachiez de la viande ou broyiez des noix, il fonctionne comme un hachoir à viande fiable et un mixeur polyvalent pour toutes les tâches de la cuisine Lames Améliorées : Doté de quatre lames tranchantes en forme de S sur deux niveaux, ce mixeur hachoir garantit des résultats rapides et homogènes. De l’ail tendre aux carottes fermes ou au bœuf, il traite facilement une grande variété d’ingrédients Bol en Acier Inoxydable de 1,8L : Le bol robuste en acier inoxydable de 1,8 litre, résistant à la rouille, est idéal pour des repas en famille. Ce mixeur convient parfaitement à une utilisation quotidienne comme alternative pratique au blender ou au robot de cuisine classique Contrôle à 2 Vitesses : Choisissez entre deux vitesses selon vos besoins : lente pour les aliments tendres comme les herbes et les fruits, rapide pour les ingrédients plus durs comme la viande et les noix. Ce mixeur hachoir s’adapte facilement à toutes vos préparations culinaires Compatible Lave-Vaisselle : Toutes les pièces amovibles, y compris le bol et les lames, passent au lave-vaisselle, ce qui rend ce mixeur facile à nettoyer et à entretenir au quotidien24,99 €
-
Brendo Presse Agrumes Manuel en Acier Inoxydable - Presse Citron Vert Compatible Lave-Vaisselle, Presse-Orange Manuelle, Extracteur de Jus, Presse-Fruits, Lemon Squeezer, Accessoire de Bar à Cocktails🍋 EXTRACTION MAXIMALE DU JUS – Grâce à la forme spécialement conçue de la tête de pressage, les citrons et les citrons verts sont entièrement pressés afin d’extraire chaque goutte de jus pour la préparation de vos boissons. 🍋 FORMAT UNIVERSEL – Avec son diamètre de 7 cm, notre presse-citron convient parfaitement aux citrons et citrons verts de différentes tailles, afin qu’aucune goutte de jus ne soit perdue. 🍋 COMPATIBLE LAVE-VAISSELLE – Grâce à sa conception adaptée au lave-vaisselle, notre presse-citron se nettoie rapidement et facilement pour une utilisation toujours propre et hygiénique. 🍋 EN ACIER INOXYDABLE ET ANTROUILLE – Notre presse-citron vert est fabriqué en acier inoxydable de haute qualité, résistant à la corrosion, pour garantir une longue durée de vie et une utilisation fiable. 🍋 QUALITÉ SUPÉRIEURE – Notre presse-agrumes est fabriqué à partir de matériaux de qualité et soigneusement travaillé. Son procédé de fabrication spécifique garantit une finition propre, robuste et élégante.15,99 € -
DONGDA Presse Agrumes Manuel en Inox Presse Orange Manuel avec Récipient, Presse Citron Manuel pour Presser Citrons Oranges Agrumes, Compatible Lave-Vaisselle (Capacité : 450ML)【Haute Qualité Et Sécurité】Le presse agrumes manuels en acier inoxydable est fabriqué en acier inoxydable de qualité alimentaire, sûr et sans odeur. Cela permet au produit d'être utilisé en continu sans corroder les aliments, ce qui le rend adapté à une utilisation à long terme. 【Taille Du Produit】Le diamètre de ce presse agrumes inox est de 13,8 cm et la hauteur est de 11,5 cm. Le récipient contient 450 ml, ce qui vous permet d'extraire beaucoup de jus sans en perdre une goutte. 【Portable Et Léger】Convient pour les voyages, le camping ou toute occasion où vous souhaitez faire du jus en déplacement sans électricité. Dites adieu aux centrifugeuses encombrantes, sa conception compacte s'intègre dans n'importe quelle cuisine et ne prend pas beaucoup de place sur votre plan de travail. 【Facile à Nettoyer】Après utilisation, le presse agrume manuel peut être facilement lavé à la main avec de l'eau ou mis au lave-vaisselle, et il est durable. Avec son emballage exquis, c'est un excellent cadeau pour vos amis et votre famille. 【Large Application】Le presse agrumes convient à une variété de fruits et d'aliments et peut extraire un jus parfait, vous permettant de préparer des jus frais, des plats délicieux et diverses boissons plus efficacement.11,79 €
Astuces de présentation
Pour une immersion totale dans l’ambiance mexicaine, servez-le dans des assiettes en terre cuite colorées ou sur des plateaux en bois.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
-
ToCi - Ensemble de 6 assiettes colorées pour tapas, en terre cuite méditerranéenne, pour dessert, diamètre 11,5 cm, produit traditionnel espagnol, 175 mlUtilisable de nombreuses façons : que ce soit pour des tapas, des amuse-gueules, de la crème brûlée, un ragoût fin ou comme coupelle pour le dessert. Les petites coupelles peuvent être utilisées de manière polyvalente Design classique : apportez la sensation de la vie espagnole sur la table de la salle à manger et décorez-la avec nos magnifiques assiettes en terre cuite marron ToCi Dimensions optimales : avec 11,5 cm de largeur, 3 cm de hauteur et 175 ml de capacité, elle s'adapte parfaitement à votre plat préféré dans les pirottins pour tapas Faciles à nettoyer : pour éviter le fastidieux lavage à la main, les assiettes peuvent être facilement lavées au lave-vaisselle Durables : pour préparer vos plats préférés, les petites assiettes peuvent être utilisées au four (jusqu'à 230 degrés) et réchauffées au micro-ondes26,66 € -
Fackelmann 1 Pot en Terre Cuite Traditionnelle Rustique en céramique, Convient pour Les cuisinières à gaz, électriques, Micro-Ondes et Four, Couleur Naturelle, diamètre 18 cm, Bord 4,5 cm.Matériau traditionnel : ce pot en terre cuite ajoute une touche rustique et traditionnelle à la cuisine, adapté à la préparation de tous les types de ragoûts, de riz et de chaudières. Fabriqué en Espagne CUISSON OPTIMALE : optimale pour commencer la cuisson lente, puis augmenter progressivement l'intensité pour assurer une cuisson uniforme et respecter les propriétés de la boue PRÉPARATION AVANT L'UTILISATION : pour des performances optimales, toujours mouiller la partie non émaillée de la cocotte avant utilisation pour éviter les dommages et prolonger la durée de vie Polyvalent et pratique : convient pour le gaz, l'électrique, le micro-ondes et le four, ce plat à gratin de 18 cm est idéal pour les ragoûts, le riz et plus et conserve efficacement la chaleur ENTRETIEN FACILE : en plus de la cuisson pratique, le design permet un nettoyage facile, passe au lave-vaisselle et facilite l'entretien quotidien dans la cuisine11,73 €
-
Amazon Basics Plateau de Service en Bois d’Acacia, 43,2cm x 30,5cmPLATEAU DE SERVICE EN BOIS : plateau de service en bois pour transporter des repas, des boissons et des collations ; surface idéale pour prendre le petit-déjeuner au lit ou accueillir des invités BOIS D’ACACIA : plateau de service en bois d’acacia avec motif de grain de bois unique POIGNÉES DE TRANSPORT : les poignées intégrées au plateau en bois sont conçues pour faciliter le transport et pour une présentation élégante et rustique LAVAGE MAIN UNIQUEMENT : laver à la main et sécher immédiatement avec un chiffon ; ne pas faire tremper ni laver au lave-vaisselle, ne pas mettre au micro-ondes ou au réfrigérateur pour préserver la beauté naturelle du bois GRANDE SURFACE : 43,2cm x 30,5cm (L x l) ; taille idéale pour servir plusieurs plats Vaisselle, ustensiles de cuisine et articles similaires certifiés FSC (FSC N004130). Fabrication à partir de matériaux issus de forêts gérées de manière durable, de matériaux recyclés et/ou d’autres sources de bois contrôlées.17,59 €15,99 €-9% -
Linwnil Plateaux de service en bois 29x10 cm Assiettes ovales en bois pour charcuterie, fromage, dîner - Plateaux de service en bois pour desserts, collations, pain, fruits, apéritifs (lot de 2)PACKAGE: 2 Plateaux de service rectangulaires de 11,5x4 pouces 11,5x4 pouces Superbe artisanat haut de gamme : fait à la main avec 100 % bois et finition de qualité supérieure. La surface lisse et non poreuse de chaque plateau de service en fait le meilleur choix pour servir les aliments car elle ne tache pas et n'absorbe pas les odeurs. La durabilité durable de ce plat de service le rend aussi solide qu'une planche à découper, évitant les éclats ou les casses, mais léger pour une utilisation facile. Sain : sculpté avec de superbes plats au design clair, une petite tasse, des brochettes et un couteau à fromage fabriqués à la main, parfaits pour la nourriture et les boissons. Soigneusement conçus pour la forme et la fonction, les bords incurvés de ces belles assiettes de service aident à éviter de glisser des aliments ou de renverser des liquides. Impressionnez sans tous les désagréments : Vous en avez marre de frotter et de tremper ? Chaque plateau alimentaire a un revêtement résistant aux taches, ce qui le rend facile à nettoyer et garde la cuisine impeccable. Économisez du temps et mettez cet ensemble de plateaux au lave-vaisselle ou essuyez-le simplement avec de l'eau savonneuse. POLYVALENT : avec un grain attrayant, ce magnifique plateau naturel donne une touche chaleureuse et riche à toute table ou présentation de nourriture pour toute occasion. Utilisez-le dans votre cuisine pour la décoration, comme assiette pour les fêtes, buffet, barbecue, tout événement. Ce plat est parfait pour les repas, le pain, les fruits, les gâteaux, les olives, les sushis, les desserts ou comme pièce maîtresse au milieu de la table11,99 €
