Sur le devant de la scène culinaire, la salade composée n’a plus rien d’un accompagnement fade et oublié en bout de table. Érigée en véritable plat principal, elle rassemble protéines, légumes croquants et textures gourmandes dans une seule assiette. Reportage gustatif au cœur d’une recette qui réconcilie plaisir et équilibre, pour quatre convives affamés.
25 minutes
15 minutes
facile
€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score C
Synthèse express
Profil : Cette salade composée est un plat énergétique et riche, équilibrant protéines animales et légumes frais, mais avec une teneur élevée en lipides due à l'huile d'olive et au fromage.
Protéines : L'apport protéique est excellent avec environ 50 g par portion, provenant du poulet, des œufs et du fromage, ce qui en fait un plat principal très protéiné.
Sel : La teneur en sel est modérée à élevée avec 1, 7 g par portion, principalement due aux olives et à la moutarde ; à consommer avec modération pour les personnes sensibles au sodium.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. La salade peut être allégée en réduisant l'huile d'olive ou le fromage selon les préférences diététiques.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 141 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 8.2 g |
| dont acides gras saturés | 2.3 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 7.4 g |
| dont sucres | 1.2 g |
| Autres | |
| Protéines | 10.4 g |
| Fibres | 1 g |
| Sel | 0.35 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Cuisson des bases
Plonger les œufs dans une casserole d’eau froide, porter à ébullition et laisser cuire dix minutes pour obtenir des œufs durs. Dans une autre casserole, cuire les pommes de terre coupées en cubes pendant quinze minutes jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Égoutter le tout et laisser refroidir.
2. Poêlée de poulet
Couper les filets de poulet en lamelles régulières. Les faire dorer dans une poêle avec un peu d’huile d’olive pendant huit à dix minutes, jusqu’à ce qu’ils soient bien cuits et légèrement caramélisés. Saler et poivrer.
3. Préparation des légumes
Laver et essorer la salade verte à l’aide d’une essoreuse à salade, un appareil qui retire l’excès d’eau des feuilles grâce à un mouvement de rotation. Couper les tomates cerises en deux et émincer le comté en petits bâtonnets.
4. Assemblage final
Dans un grand saladier, disposer la salade verte en base, puis répartir harmonieusement le poulet, les pommes de terre, les œufs coupés en quartiers, les tomates, le maïs, les olives et le comté.
5. Vinaigrette et finition
Mélanger la moutarde, le vinaigre balsamique et l’huile d’olive dans un shaker à vinaigrette, un récipient hermétique permettant d’émulsionner rapidement une sauce en le secouant. Verser sur la salade, parsemer de graines de tournesol et servir immédiatement.
Mon astuce de chef
Pour éviter que la salade ne détrempe avant le service, préparez toujours la vinaigrette à part et versez-la seulement au dernier moment, juste avant de passer à table. Vos légumes garderont ainsi tout leur croquant et vos convives applaudiront la fraîcheur de l’assiette.
Accord mets et vin
Cette salade composée généreuse s’accorde à merveille avec un vin blanc sec et vif comme un sauvignon de Touraine, dont l’acidité tranche agréablement avec le crémeux du comté et la richesse du poulet.
L’info en plus
La salade composée puise ses origines dans la cuisine paysanne française, où l’on rassemblait dans une même assiette les restes de la semaine pour ne rien gaspiller. Devenue au fil du temps un incontournable des repas légers et conviviaux, elle incarne aujourd’hui une cuisine généreuse et sans complexe.
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Comment présenter cette salade composée
Pour sublimer ce plat, optez pour de grandes assiettes plates blanches qui mettront en valeur les couleurs vives des légumes. Disposez les ingrédients en petits tas séparés plutôt que mélangés, pour un effet visuel soigné digne d’un bistrot parisien. Un saladier en bois ou en céréamique posé au centre de la table permettra à chacun de se servir à sa convenance.
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