Sous le soleil de la Provence, il existe une soupe qui rassemble les familles autour de la table depuis des générations : la soupe au pistou. Ce plat généreux, gorgé de légumes d’été et parfumé au basilic, incarne à merveille l’art de vivre méditerranéen. Aujourd’hui, je vous emmène dans les coulisses de cette recette emblématique, transmise de chef en chef comme un trésor familial.
30 minutes
40 minutes
facile
€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
Synthèse express
Profil : Plat équilibré et nourrissant, combinant légumes, légumineuses et féculents pour une soupe généreuse et énergétique.
Protéines : Apport protéique satisfaisant grâce aux haricots et au parmesan, avec environ 27 g par portion, idéal pour un repas complet.
Sel : Teneur en sel modérée à 0, 8 g par portion, acceptable pour une soupe maison, bien que le parmesan et l'ajout final de sel contribuent significativement.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. La teneur finale en sel dépendra de l'assaisonnement personnel à table.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 105 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 4.3 g |
| dont acides gras saturés | 1 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 13 g |
| dont sucres | 1.7 g |
| Autres | |
| Protéines | 3.9 g |
| Fibres | 2.2 g |
| Sel | 0.12 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer les haricots secs
La veille, faites tremper les haricots blancs et rouges dans un grand volume d’eau froide pendant toute une nuit. Cette étape est essentielle : elle permet de les réhydrater et de réduire le temps de cuisson. Le lendemain, égouttez-les et rincez-les soigneusement.
2. Cuire les haricots
Placez les haricots égouttés dans le faitout, couvrez-les largement d’eau froide non salée, et faites-les cuire environ 45 minutes à feu doux jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Réservez-les avec leur eau de cuisson, qui servira de base à la soupe.
3. Préparer les légumes
Pendant la cuisson des haricots, épluchez les pommes de terre et les carottes, puis coupez-les en petits cubes. Lavez les courgettes et coupez-les également en dés. Émincez finement l’oignon.
4. Cuire la soupe
Dans le faitout contenant les haricots et leur eau, ajoutez l’oignon émincé, les pommes de terre et les carottes. Complétez avec de l’eau si nécessaire pour bien couvrir les légumes. Portez à ébullition puis laissez mijoter 15 minutes à feu moyen.
5. Ajouter les courgettes et les pâtes
Incorporez les courgettes coupées en dés et les pâtes coquillettes. Poursuivez la cuisson pendant 10 minutes, en remuant régulièrement pour éviter que les pâtes n’attachent au fond du faitout.
6. Préparer le pistou
Pendant ce temps, préparez le pistou, une pâte parfumée typique de la Provence (mélange pilé de basilic, d’ail et d’huile d’olive, sans pignons de pin contrairement au pesto italien). Dans un mortier, écrasez les gousses d’ail avec les feuilles de basilic effeuillées. Ajoutez progressivement l’huile d’olive en filet tout en continuant à piler, jusqu’à obtenir une pâte homogène et brillante.
7. Monder les tomates
Plongez rapidement les tomates dans l’eau bouillante pendant trente secondes, puis dans l’eau glacée : la peau se retire alors très facilement. Coupez la chair en petits dés et ajoutez-la dans le faitout en fin de cuisson.
8. Assembler la soupe
Une fois les légumes et les pâtes bien cuits, retirez le faitout du feu. Incorporez le pistou petit à petit, en mélangeant délicatement pour ne pas casser les saveurs du basilic frais. Rectifiez l’assaisonnement en sel et en poivre selon votre goût.
9. Servir
Répartissez la soupe fumante dans des bols individuels. Parsemez généreusement de parmesan râpé et ajoutez un dernier filet d’huile d’olive avant de déguster sans attendre.
Mon astuce de chef
Pour un pistou encore plus parfumé, préparez-le au dernier moment et ne le faites jamais cuire directement dans la soupe bouillante : la chaleur excessive détruit les arômes délicats du basilic frais. Incorporez-le toujours hors du feu, juste avant de servir.
Accord mets et vin
Cette soupe généreuse s’accorde à merveille avec un rosé de Provence bien frais, comme un côtes-de-provence. Sa fraîcheur et ses notes fruitées équilibrent parfaitement la richesse du pistou et la douceur des légumes mijotés.
L’info en plus
La soupe au pistou puise ses origines dans la cuisine paysanne provençale, où l’on utilisait les légumes du potager en fin d’été pour nourrir toute la famille. Le mot pistou vient du provençal pistar (piler), rappelant la préparation traditionnelle du basilic écrasé au mortier, sans les pignons de pin qui caractérisent le pesto italien.
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Comment servir la soupe au pistou
Servez cette soupe traditionnelle dans de grands bols en terre cuite, typiques de la vaisselle provençale, qui conservent la chaleur plus longtemps. Accompagnez-la de tranches de pain de campagne grillées et proposez le parmesan râpé à part, dans un petit ramequin, pour que chacun puisse en ajouter selon son envie.
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